dobre cwiczenia na

[...] w siadzie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie NOGI Tak tylko ns trozgrzewke , to moja najlepiej umięśniona część ciał , grałem wcześniej w ręczną i nogi są w dobrej kondycji :P -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Przysiady wykroczne PIATEK BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie [...]

[...] tygodnia trenuing wyglada tak: -wyciskanie na plaskiej -i tu niewiem co wybrac, czy wyciskanie hantlami czy krzyzowanie linek (co wybrac?) -rozpietki plasko. Czy jest to dobre rozwiązanie zeby klatke rownomiernie rozwijac? Czy na jeden treningu robic skos i plasko ? 3.sprawa. Plecy. Wykonuje na plecy 4 cwiczenia: Sciąganie linki w siadzie [...]

[...] posiłek od treningu, rodzaju treningu itd ewentualnie możecie dać przykładowy plan treningowy. Wydaje mi się że jestem chudy, chciałbym budować mięśnie, bez tłuszczu (ciężko). Brałem cm3- treca przez 1.5miesiąca (chce kupić znowu), 1 miesiąc bcaa mutanta (ponoć podstawa). Jakie suple powinienem brać? Czy np. kreatyna, lglut, bcaa bd dobre ?

[...] z hantlami połączony np. z bieganiem daje lepsze rezultaty w zrzuceniu wagi, ale nie wiem czy to prawda. Kolejne pytanie to od jakich hantli zacząć, jakie będą w miare dobre dla początkującego takiego jak ja ? Widziałem fajne hantelki 2x15 z gryfami i dokręcanymi talerzami coś takiego by mnie interesowało tylko teraz, które będą lepsze, bo [...]

[...] jak najwięcej, łącząc je zawsze z ryżem,kaszą płatkami ows, makaronem durum i zdrowym tłuszczem etc. Chciałbym zmienić trening na coś nowego i nie wiem, co by było dla mnie dobre. Myślałem nad zmiana po prostu ćwiczeń, połączeń partii itd, albo nad treningiem cyklicznym Pana Michaila, ale nie wiem czy zacząć od początku, czy od drugiego [...]

[...] Łydki (3 Cwiczenia), Dwugłowy uda (3 Cwiczenia) -Piątek: plecy, pośladki (3 Cwiczenia) , czworogłowy uda (3 Cwiczenia) Teraz pytania: 1. czy te serie 10,10,8,8 na masę mięśniowa są dobre? 2. Jakie serie wykonywać na rzeźbę, kiedy zacząć robić rzeźbę? 3. Czy ten plan treningowy może zostać czy zmienić go? 4. Może jakieś rady dla mnie macie?

[...] się tak odżywiać? Z tego co przeczytałem, to z posiłku przedtreningowego powinienem usunąć warzywa a dodać jakieś węglowodany - ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana będą dobre? Co po treningu? Nie mam możliwości od razu zjedzenia posiłku - czy na przykład koktajl z jogurtu naturalnego, twarogu, banana i trochę kakao byłby dobrym zamiennikiem? [...]

[...] cwiczenia wchodza w gre. Nie chce sie koncentrowac na miesniach nog gdyz mam je wystarczajaco rozwiniete. Prosze o podpowiedz. Wybralem czesc cwiczen ktore uwazam byly by dobre ale prosil bym o ulozenie je w jakis sensowny sposob. *Wyciskanie sztangielek lub arnoldki *Unoszenie sztangielek bokiem w gore *Podciaganie sztangielek lub sztangi [...]

[...] prosi o skorygowanie treningu, następnie pojawiają się komentarze ludzi z podobnym stażem typu 'zamień to i tamto na martwy ciąg, bo MC dobry na masę'. To że MC jest dobre dla 30letniego chłopa, nie oznacza że będzie tak samo korzystne początkującego gimnazjalisty. Czy może się mylę ? Podam na własnym przykładzie, rok temu również byłem [...]

moze komuś sie przyda mi niektóre wskazówki (ktore nadawąły sie na CKD) pomogły zejśc z ciśnienia 150 na 110 do 120 na 80 więc tak jak być powinno, wystarczyło mi na to miesiąc i mam nadzieje że nie podskoczy już. od tygodnia trzyma sie w normie więc jest dobrze. źrudło mediweb.pl Możesz dokonać zmian w składnikach twojego pożywienia i sposobie [...]

[...] serie 8-10-12 środa - klata 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czwartek - barki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 piątek - triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 sobota - biceps 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 niedziela - brzuch i łydki 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10-12 czy były by dobre efekty z takiego planu ? staż to jakieś 1,5 roku z góry dzięki za odp

Witam. Właśnie postanowiłem się wziąć za siebie :D I tu moje pytanie jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie piersiowe i biceps. Robie także ćwiczenie na brzuch(A6W) i biegam.Ćwiczenia prosiłbym takie żebym mógł je wykonać w domu bez żadnych sprzętów. Z góry dzięki za odp.

[...] 1 i 2 seria - ma być rozgrzewkowa - totalnie lajtowo 20 powtórzeń z dbałością o technikę. Pomiędzy każdą serią MAX 2 min przerwy 3 seria - zakładasz ciężar z którym zrobisz dobre 12 powtórzeń (nie za ciężko) 4 seria - dokładasz ciężaru i robisz 10 powtórzeń (tutaj już ma być w miarę ciężko) 5 seria - dokładasz ciężaru i robisz 10 powtórzeń - [...]

Witam, w załączniku zamieszczam zrzut z dietą i zdjęcie sylwetki. Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 1 rok Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek [...]

Witam wszystkich, Zainspirowana dziennikami innych, postanowilam zalozyc moj wlasny. Mam nadzieje, ze zmotywuje mnie to do wytrwania na diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka [...]

[...] 91 kg. Od kilku lat moja waga wacha się zwykle między 80 a 93 i do tej pory kiedy waga zbliżała się do tej górnej granicy przechodziłem sobie na dietkę, która dawała dobre efekty. Była skuteczna, bo waga spadała ok 7 kg w trakcie miesiąca, dietę trzymałem zwykle miesiąc, dwa miesiące i tak ze dwa razy w roku), ale prawdopodobnie słaba dla [...]

[...] dupę, około 40 minut. Środa: brzuch- 40 minut, piątek - ręce- 40 min potem znowu za dwa dni tj. w niedzielę nogi, uda itd. Pytania moje dotyczą diety, czy to, co jem jest dobre, i czy znacie jakieś rzeczy wegetariańskie, którymi mogłabym zastępować polecane przez wszystkich piersi kurczaka itp. Następne oczywiście dotyczą mojego sposobu [...]

[...] pasie mam 84 cm. Ale poszła też trochę cała reszta, z bicka z 38 na 35.5... Moje główne pytanie: co teraz zrobić, żeby po 3 latach pobudzić organizm z tej rutyny, żeby mieć dobre efekty? Mam problem z dużymi ciężarami, czy to przez przyzwyczajenie organizmu do 15 kilowych hantli przez kilka lat? Chcę teraz od września iść na masę. Czy dać [...]

[...] Od jakiś 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia ćwicze lekkoatletyke i ogólnie od jakiegoś roku zwiększyła się moja aktywność [...]

[...] siedząc 2x12 5. Uginanie ramion na wyciągu 2x10 (boje się, że sztanga może być za ciężka). 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 Nie mam pojęcia czy ćwiczenia są dobre, ilości serii i powtórzenia również. Nie wiem też co dać na brzuch? Czy na każdym treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do klatki [...]